Závěr

Základní typy LDL částic

• Velké buoyantní LDL (lbLDL)
  • Větší, “nadlehčené” částice, často označované jako LDL I–II (cca 26–28,5 nm) (Qiao et al., 2022; Ivanova et al., 2017).
  • Převažují v tzv. fenotypu A, který je méně aterogenní (Ivanova et al., 2017; Atak, 2024).
• Střední LDL
  • Přechod mezi lbLDL a malými částicemi, často LDL II (Ivanova et al., 2017; Qiao et al., 2022).
• Malé, denzní LDL (sdLDL)
  • Menší průměr, vyšší hustota; typicky frakce LDL III–IV, < ~25,5 nm (Qiao et al., 2022; Hirano, 2025).
  • Převažují v fenotypu B, který je výrazně více aterogenní (Ivanova et al., 2017; Atak, 2024).
  • Někdy se dále rozlišují “velmi malé” LDL IV (Ivanova et al., 2017; Qiao et al., 2022; Krauss & Burke, 1982).

Příklad klasifikace podle hustoty

Tabulka 1: LDL částice podle velikosti a hustoty

Aterogenní fenotypy A a B

• Fenotyp A (lbLDL převládá)
  • Větší průměr LDL (> ~264 Å), více lbLDL, méně sdLDL (Atak, 2024).
  • Nižší riziko CAD; častěji nižší TAG, vyšší HDL (Atak, 2024; Kulanuwat et al., 2015).
• Fenotyp B (sdLDL převládá)
  • Menší průměr (< ~264 Å), vysoké sdLDL, nízké lbLDL (Atak, 2024).
  • Silně spojen s aterogenní dyslipidémií: vysoké TAG, nízké HDL, obezita, metabolický syndrom, DM2 (Krauss, 2022; Nikolić et al., 2013; Hirano, 2018; Kulanuwat et al., 2015).

Klinický význam sdLDL vs. ostatní LDL subfrakce

• sdLDL je nejvíce aterogenní subfrakce
  • Lépe proniká do cévní stěny, má delší dobu cirkulace a je náchylnější k oxidaci, glykaci a dalším modifikacím (Ivanova et al., 2017; Qiao et al., 2022; Krauss, 2022; Nikolić et al., 2013; Bekbossynova et al., 2025).
  • Tyto modifikace podporují zánět, endoteliální dysfunkci a nestabilitu plaku (Ivanova et al., 2017; Nikolić et al., 2013; Bekbossynova et al., 2025).
• Prognostika rizika
  • Vyšší sdLDL / sdLDL-C je nezávisle spojeno s vyšším rizikem CHD/ASCVD, často lépe než celkové LDL-C (Ivanova et al., 2017; Superko & Garrett, 2022; Liou & Kaptoge, 2020; Krauss, 2022; Stănciulescu et al., 2023; Nazar et al., 2022).
  • I při “normálním” LDL-C může být riziko skryté, pokud je podíl sdLDL vysoký (typicky DM2, metabolický syndrom, obezita) (Krauss, 2022; Stănciulescu et al., 2023; Hirano, 2025; Juhi et al., 2023; Hirano, 2018).

Závěr

LDL částice se dělí na velké buoyantní (lbLDL), intermediární a malé denzní (sdLDL; LDL III–IV). Převaha sdLDL (fenotyp B) je úzce spojena s metabolickými poruchami a představuje výrazně vyšší aterogenní riziko než lbLDL. Měření subfrakcí LDL (zejména sdLDL/sdLDL‑C) může zpřesnit odhad kardiovaskulárního rizika nad rámec samotného LDL‑C.

Reference

Atak, M. (2024). To Determine LDL Phenotypes Using Lipids, Lipoproteins, Apoproteins, and sdLDL Through Association Rule Mining. Journal of Clinical Practice and Research. https://doi.org/10.14744/cpr.2023.09719

Bekbossynova, M., Saliev, T., Ivanova-Razumova, T., Andossova, S., Kali, A., & Myrzakhmetova, G. (2025). Small dense LDL: An underestimated driver of atherosclerosis (Review). Molecular Medicine Reports, 32. https://doi.org/10.3892/mmr.2025.13693

Hirano, T. (2025). Clinical significance of small dense low‐density lipoprotein cholesterol measurement in type 2 diabetes. Journal of Diabetes Investigation, 16, 370 – 383. https://doi.org/10.1111/jdi.14398

Hirano, T. (2018). Pathophysiology of Diabetic Dyslipidemia. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 25, 771 – 782. https://doi.org/10.5551/jat.rv17023

Ivanova, E., Myasoedova, V., Melnichenko, A., Grechko, A., & Orekhov, A. (2017). Small Dense Low-Density Lipoprotein as Biomarker for Atherosclerotic Diseases. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017. https://doi.org/10.1155/2017/1273042

Juhi, A., Jha, K., & Mondal, H. (2023). Small Dense Low-Density Lipoprotein Level in Newly Diagnosed Type 2 Diabetes Mellitus Patients With Normal Low-Density Lipoprotein. Cureus, 15. https://doi.org/10.7759/cureus.33924

Krauss, R. (2022). Small dense low-density lipoprotein particles: clinically relevant?. Current Opinion in Lipidology, 33, 160 – 166. https://doi.org/10.1097/mol.0000000000000824

Krauss, R., & Burke, D. (1982). Identification of multiple subclasses of plasma low density lipoproteins in normal humans.. Journal of lipid research, 23 1, 97-104.

Kulanuwat, S., Tungtrongchitr, R., Billington, D., & Davies, I. (2015). Prevalence of plasma small dense LDL is increased in obesity in a Thai population. Lipids in Health and Disease, 14. https://doi.org/10.1186/s12944-015-0034-1

Liou, L., & Kaptoge, S. (2020). Association of small, dense LDL-cholesterol concentration and lipoprotein particle characteristics with coronary heart disease: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 15. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0241993

Nazar, A., Anush, J., Mathew, R., & Prabhakar, P. (2022). Clinical Utility of Small, Dense LDL as an Atherogenic Risk Marker. Biointerface Research in Applied Chemistry. https://doi.org/10.33263/briac132.199

Nikolić, D., Katsiki, N., Montalto, G., Isenovic, E., Mikhailidis, D., & Rizzo, M. (2013). Lipoprotein Subfractions in Metabolic Syndrome and Obesity: Clinical Significance and Therapeutic Approaches. Nutrients, 5, 928 – 948. https://doi.org/10.3390/nu5030928

Qiao, Y., Zou, Y., & Guo, S. (2022). Low-density lipoprotein particles in atherosclerosis. Frontiers in Physiology, 13. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.931931

Stănciulescu, L., Scafa-Udriște, A., & Dorobanțu, M. (2023). Exploring the Association between Low-Density Lipoprotein Subfractions and Major Adverse Cardiovascular Outcomes—A Comprehensive Review. International Journal of Molecular Sciences, 24. https://doi.org/10.3390/ijms24076669

Superko, H., & Garrett, B. (2022). Small Dense LDL: Scientific Background, Clinical Relevance, and Recent Evidence Still a Risk Even with ‘Normal’ LDL-C Levels. Biomedicines, 10. https://doi.org/10.3390/biomedicines10040829

Základ hypotézy

Hypotézu proteinové páky publikovali Simpson a Raubenheimer v roce 2005. Na základě pozorování v různých studiích (od hmyzu až po lidi) dospěli k závěru, že:

• Lidé (a obecně živočichové) mají biologickou potřebu konzumovat určité množství bílkovin.
• Pokud je podíl bílkovin v jídle nízký, zvyšuje se celková konzumace potravy, aby se potřebný příjem aminokyselin doplnil.
• V opačném případě – u stravy s vyšším obsahem bílkovin – dochází k rychlejší sytosti a menší chuti k dalšímu jídlu.

Praktický příklad

Představte si dvě možná jídla:

1. Fast food burger a hranolky – vysoký obsah kalorií, relativně malý obsah kvalitních bílkovin.
2. Talíř s čočkou, zeleninou a vajíčkem – nižší kalorická hodnota, ale výrazně vyšší množství bílkovin.

V prvním případě tělo nedostane dost esenciálních aminokyselin, a proto bude i po relativně vysokém příjmu kalorií hladové po bílkovinách. Ve druhém případě se snadno nasytí díky vyššímu obsahu bílkovin, přestože má méně kalorií.

Biologický základ

Proč se tělo tak vehementně dožaduje bílkovin?

• Esenciální aminokyseliny: Některé aminokyseliny si tělo nedokáže samo vytvořit, a proto je nutné je přijímat z potravy.
• Význam bílkovin v těle: Bílkoviny jsou nutné pro stavbu svalové hmoty, tvorbu enzymů, hormonů a pro správnou funkci imunitního systému.
• Nutriční sensing: Organismus využívá různé metabolické a hormonální dráhy (např. mTOR), které „detekují“ dostupnost aminokyselin. Pokud jich není dost, spouští mechanismy vedoucí k další konzumaci potravy.

Důsledky pro moderní výživu

• Průmyslově zpracované potraviny: Mnohé oblíbené snacky, sladké nápoje či polotovary jsou kaloricky bohaté, ale obsahují málo bílkovin.
• Vysvětlení nárůstu obezity: Narušená rovnováha (nízký podíl bílkovin vs. vysoká energetická denzita) může vést k chronickému přejídání.
• Praktická rada pro regulaci hmotnosti: Důraz na kvalitní zdroje bílkovin často vede ke snížení celkového příjmu kalorií a může pomoci s lepší kontrolou hmotnosti.

Kolik bílkovin je dost?

• Oficiální doporučení: Přibližně 0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně pro zdravého dospělého.
• Vyšší potřeba: Aktivní jedinci, sportovci a starší lidé obvykle potřebují více (1,2–2 g/kg).
• Kvalita bílkovin: Nejlepší je čerpat bílkoviny z pestré škály zdrojů (vejce, luštěniny, mléčné výrobky, maso, ryby, tofu) s ohledem na aminokyselinový profil.

Závěr

Hypotéza proteinové páky přináší srozumitelné vysvětlení, proč mnozí lidé nevědomě konzumují více kalorií, než potřebují – hlavním spouštěčem je nedostatek bílkovin. Z evolučního a biologického hlediska je pro organismus nezbytné zajistit dostatečný příjem esenciálních aminokyselin, takže jakýkoli deficit vede k dalšímu „hledání potravy“. Pro podporu optimální hmotnosti i celkového zdraví proto dává smysl věnovat větší pozornost kvalitním zdrojům bílkovin.

Praktická rada: Zařaďte do každého hlavního jídla zdroj bílkovin. Může to být libové maso, vejce, sýry, luštěniny nebo vysokoproteinové rostlinné alternativy. Tím pomůžete svému tělu dosáhnout „proteinové sytosti“ a předejít zbytečnému přejídání.

Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5

Proč je vstřebávání železa z rostlinné stravy obtížnější?

Rostlinné zdroje železa obsahují nehemové železo, které je hůře vstřebatelné než hemové železo nacházející se v mase. Navíc rostliny obsahují látky jako oxaláty, fytáty a taniny, které mohou dále omezovat vstřebávání železa. Oxaláty se nacházejí se například ve špenátu nebo řepě. Fytáty jsou přítomné v obilovinách, luštěninách a semenech. Taniny najdete v čaji, kávě a některých druzích ovoce.

Jak zlepšit vstřebávání železa z rostlinné stravy?

1. Přidejte vitamin C. Vitamin C je váš nejlepší přítel, pokud jde o vstřebávání železa. Pomáhá převádět nehemové železo do formy, kterou tělo snáze vstřebá. Přidejte do jídel citrusové plody, papriky, brokolici nebo jahody, které jsou bohaté na vitamín C.
2. Mletí, fermentace a klíčení
   • Mletí: Rozemílání celých zrn může snížit obsah fytátů a zlepšit dostupnost železa.
   • Fermentace: Fermentované potraviny jako kysané zelí nebo tempeh nejen zlepšují vstřebávání železa, ale také podporují zdravou střevní mikroflóru.
   • Klíčení: Klíčení semen, luštěnin a obilovin snižuje obsah antinutričních látek a zvyšuje dostupnost železa a dalších nutrientů.

Některé recepty pro lepší vstřebávání železa

Vyzkoušejte tyto chutné a zdravé recepty, které vám pomohou maximalizovat vstřebávání železa:

Cizrnový salát s citronem a paprikou

• Složení: cizrna, červená paprika, okurka, červená cibule, čerstvý citron, olivový olej, sůl, pepř.
• Postup: smíchejte všechny ingredience, přidejte šťávu z citronu a dochuťte dle potřeby. Paprika a citron dodají potřebný vitamín C.

Smoothie z manga a špenátu

• Složení: čerstvé mango, listový špenát, banán, pomerančová šťáva
• Postup: vše rozmixujte do hladka. Mango a pomerančová šťáva jsou bohaté na vitamín C, což zlepší vstřebávání železa ze špenátu.

Pamatujte, že vyvážená strava a správné kombinace potravin mohou výrazně přispět k vašemu zdraví a vitalitě.

Kořeny znamenají fundamentální aspekty našeho života – genetickou výbavu, výživu, fyzickou aktivitu a sociální vlivy, které dohromady tvoří základ našeho fyzického a mentálního zdraví.

Kmen představuje podpůrnou strukturu – naše orgány a systémy, které musí spolupracovat, aby udržely tělo v rovnováze.

Co jsou fascie a kde je najdeme

Fascie můžeme přirovnat k vláknitým složkám citrusů, které rozdělují dužinu citrusu do jednotlivých dílků a drží je pohromadě. Přímo pod kůží se nacházejí povrchové fascie, hluboké fascie obklopují naše svaly a svalová vlákna. Fascie obklopují i orgány. Dokonce i mozek je chráněný touto tkání. Fascie tvoří součást vláknité pojivové tkáně, která se nachází v celém lidském těle. Obklopují naše svaly, šlachy, orgány a spojují je s kostmi. Bílá vazivová tkáň tvoří zhruba 20 % naší tělesné hmotnosti. 

Fascie a bolesti zad

Fascie potřebují pravidelnou stimulaci, jinak ztrácí pružnost, ztuhnou a slepí se. Lidé se sedavým zaměstnáním, kteří pravidelně nesportují, budou mít pravděpodobně zhoršenou funkci fasciální tkáně. Existuje mnoho lidí, kteří mají bolesti zad, chronické bolesti zad, ale na rtg a magnetické rezonanci páteře, což je místo, kde lidé obvykle hledají příčinu bolesti, jsou bez patologického nálezu. Žádná stopa po něčem, co by mělo způsobovat bolest. Naopak mnoho jiných pacientů má hrozivé výsledky z magnetické rezonance, např. zdegenerované disky, ale nic je nebolí.

Záda a thorakolumbální fascie

Thorakolumbální fascie obklopuje zádové svaly. V podstatě spojuje ramena a boky. Je považovaná za nejdůležitější hlubokou fascii v lidském těle. V současné době je předmětem studia mnoho odborníků protože se zdá, že může být příčinou nespecifické bolesti zad.

Kdo maže, ten jede – kluznost fascií jako prevence bolesti zad

Fascie jsou uspořádány ve vrstvách. Když se hýbeme, fascie se pohybují sem a tam–kloužou. To platí i pro fascie na zádech. Nové výzkumy ukazují, že bolest zad je spojena se schopností pojivové tkáně klouzat. Vrstvy fascií u se u předklonu u zdravého člověka se dokážou posunout až o 75 % své délky. U lidí s bolestmi zad je pohyb těchto vrstev snížený až o 50 %. Takže dochází ke snížení klouzání mezi vrstvami. Fascie si samy vytvářejí vlastní kolagenový obal pomocí svých buněk–firoblastů. Díky kolagenu mají fibroblasty hojivý účinek. Ale příliš mnoho kolagenu taky může škodit. Když vyprodukují mnoho kolagenu, klouzání vrstev začíná být obtížnější.

Co se stane s fasciemi bez pohybu

Příklad struktury fascií po úrazu: Po třech týdnech v zafixované pozici bez pohybu začíná tkáň přerůstat. Přerostlá tkáň je matná a má silnější a chaotickou strukturu.  Ukazuje se, že nedostatek pohybu vede k nadměrnému množení pojivové tkáně a tím ke i ke ztrátě její funkce. To je rozhodují objev. Znamená to, že pro udržení naší zdravé pojivové tkáně je pohyb nezbytný.

Obrázek: Hluboká fascie má vzhled mřížky, což je způsobeno viditelným křížením kolagenních vláken. Kolagenní fibrily se vyznačují typickým zvlněním, které umožňuje jejich natažení i zkrácení a tím dodává tkáni pružnost. U dětí a mladistvých jsou vlákna pravidelně uspořádána, což se vyznačuje určitou mrštností a lehkostí během pohybu. Se stářím a sedavým způsobem života, nebo po dlouhodobé fixaci po úrazu, dochází ke ztrátě pružnosti a nepravidelnému uspořádání vláken.

Pokusy s krysami v roce 2013 dokázaly,  že pohyb a cvičení můžou této nadměrné produkci kolagenu bránit. Krysám bylo provedeno malé zranění, a posléze jedna skupina byla vedena k pohybu a byla protahována, narozdíl od druhé skupiny. U první skupiny docházelo k rychlejšímu hojení zranění.

Strečink, masáž nebo akupunktura?

Pokud je na tkáni provedena akupunktura nebo masáž, fibroblasty skutečně reagují a rozšiřují se. To pomáhá tkáni aby se uvolnila. Stejné je to s protahováním. Protože aktivní strečink, akupunktura i masáž mají uvolňující účinek na buňky, tedy na ztuhlou tkáň, můžeme něco aktivně udělat i s naší bolestí.

Fasciální meridiány

Významný anatom, fyziolog a autor průkopnického díla Anatomické vlaky, Thomas Myers, určil přesné tahové linie fascií na základě provedených pitev. Několik jeho linií je topograficky shodných s akupunkturními meridiány. Tyto linie mají jednotnou hloubku uložení, shodný směr vláken a jsou schopny přenášet síly v tahu. Myers je přesvědčen, že vazivová tkáň je propojena a tvoří nespočet drah. Od hlavy se rozšiřuje k nohám, od jedné ruky přes ramena k druhé,  a dokonce obtáčí celý trup. Věří, že když nás bolí na jednom místě, příčina může ležet úplně v jiné části těla. Když si například představíte někoho s bolestí bederní páteře, ta může mít mnoho příčin – může vycházet z klenby, může vycházet z kolen, z oblasti boků, může vycházet z ramen. Oblasti mezi rameny a bederní páteří tvoří jeden velký trojúhelník a je zřejmé, že na sebe mají vliv.

Jak reagují fascie na stres

Při výzkumu provedeném Robertem Schleipem byly izolované kousky fascie. K fascii byly přidány různé biochemické látky. Poté se zjišťovalo, do jaké míry se fascie dokáže stáhnout sama nezávisle na svalech a nervových systémech. Výsledky jsou ohromující. Experiment ukázal, že fascie se v reakci na přidané látky sama stahuje. Opravdu reaguje nezávisle na svalových nebo nervových podnětech. Byly nalezeny látky, které mají na fascie vliv, a které nutně nesouvisí jen se zánětem, ale také s emočním stresem.

Emoční stres

Fascie na emoční stres reaguje velice pomalu a trvale. Emoční stres může způsobit fyzické napětí a bolest. Když budu několik týdnů ve stresu a pořádně se neuvolním ani ve spánku, hlavní napětí nebude v červených svalových vláknech, ta se uvolní poměrně rychle. Napjatá je především bílá fasciální tkáň, která tvoří obal kolem svalu. 

TIP na uvolňující spánek: Přečtěte si náš článek Neobyčejná síla hořčíku.

Pitný režim a tuhost fascií

Naše elastické pojivové tkáně ukládají obrovské množství vody. Pojivovou tkáň tvoří ze 70 % právě voda. Z toho také vyplývá, že při nedostatečném pitném režimu dochází k rychlejšímu tuhnutí a snížení kluznosti fascií. Pro vázání vody jsou důležité buňky pojivové tkáně – fibroblasty.

Lze zvýšit vlhkost facií a jejich kluznou kapacitu?

Manuální techniky (masáž) mohou pomoci obsah vody zvýšit. Prostřednictvím této výměny vody v tkáních se zároveň odstraní zánětlivé látky a tkáň se vyčistí. Manuální terapie může pomoci znovu naplnit rezervy vody ve fasciích a obnovit pružnost tkáně. Při manuální terapii dochází tlakem k částečnému odvodnění fascie,  jako když ždímáte houbu. Po uvolnění tlaku fascie opět nasává novou vodu zpět a to překvapivě  ještě ve větším objemu. Nová voda nahradí starou a ve větším množství, což umožní, aby fascie znovu hladce klouzala.

Masáž a pravidelný pohyb jako prevence i lék

Myšlenka spočívá v tom, že masáž upravuje kolagenová vlákna a fibroblasty produkují čerstvou kyseliny hyaluronovou. Kyseliny hyaluronová je mazivo pro naše pojivové tkáně. Čím méně kyseliny hyaluronové naše pojivová tkáň naváže, tím méně jsme pohybliví. Není pochyb o tom, že masáž stimuluje buněčný metabolismus. Aktivní pohyb ale přináší do tkáně ještě větší dynamiku. Udržování těla v pohybu vede ke zvýšení tělesné teploty, což stimuluje metabolismus. Každé zvýšení teploty o jeden stupeň celsia zvýší enzymovou aktivitu zhruba o 10 % procent. Ukazuje se, že při pravidelném cvičení dokážou fibroblasty už během tří dnů začít vyrábět čerstvý kolagen a uvolňovat matné fascie. Může však trvat celý jeden rok, než se stmelená slepená tkáň úplně regeneruje.

Závěr

Mezinárodní výzkum fascií se v posledních letech obrovsky posunul dopředu. Ve fascinujícím světě fascií zůstává mnoho otázek nezodpovězených. Ale jedna věc je jistá. Je to orgán a musíme pochopit jak s ním zacházet a jak o něj pečovat. Tato síť spojující tělesné tkáně, jejichž význam byl tak dlouho opomíjen, je právě tím místem kde vzniká mnoho poruch. A odkud také můžeme začít s uzdravením. 

Použité zdroje: Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5

Jaké esenciální oleje by vám rozhodně neměly chybět ve vaší domácí lékárně? Aromaterapie je skutečně holistickou léčbou, která bere v úvahu stav mysli, těla a ducha osoby, jež hledá pomoc, i její životní styl, návyky nebo vztahy. Pomocí aromaterapie je možné si pomoci od nemocí, psychických i fyzických obtíží, dokonce i změnit náladu. Aromaterapie má své kořeny v nejstarších léčivých praktikách lidstva, neboť rostliny, z nichž získáváme esenciální oleje se používaly tisíce let předtím, než byla objevena destilace.

K čemu se arometerapie používá

Aromaterapie využívá esenciální oleje a další aromatické rostlinné sloučeniny s pozitivními účinky na náladu, stav mysli a některé fyzické potíže. Pomocí vonných olejů můžeme zmírnit stres, zlepšit náladu, pomoci si při dechových obtížích, a některé esenciální oleje mají dokonce afrodiziakální účinky (např. růže, neroli). A některé esenciální oleje nám dokáží pročistit mysl (např. máta), a koupele s pár kapkami jalovce se doporučují při psychickém vyčerpání. Oleje se mohou inhalovat z vody či speciálního difuzéru, opatrně aplikovat na kůži ředěné v rostlinném oleji, nebo využít při koupeli a masáži.

Jak začít s aromaterapií?

Začít s domácí aromaterapeutickou lékárnou je snadné. Můžete si vybrat z nepřeberného množství krásně voňavých aromaterapeutických olejů, dle toho, jak vám příjemná jejich vůně. Obecně platí, že pokud vám není vůně esenciálního oleje příjemná, není ho vhodné ho pro vás v daný okamžik používat. Esenciální olej si můžete vybrat pro jeho příjemnou vůni, ale také pro terapeutické účinky. Pro jednotlivé účinky esenciálních olejů se podívejte do našeho přehledu, kde jsou účinky jednotlivých olejů vypsány.

Vždy je třeba dbát i na kontraindikace esenciáních olejů. Některé esenciální oleje nejsou vhodné používat např. při těhotenství a kojení (máty), při onemocnění ledvin (jalovec) a s některé není vhodné používat na kůži před pobytem na slunci (citrusy). Pro zjištění kontraindikací nahlédněte do našeho přehledu, kde jsou jednotlivé kontraindikace vypsány.

Jak se používají esenciální oleje?

Esenciální oleje je vhodné aplikovat na kůži ředěné v rostlinném oleji v poměru 20 kapek esenciálního oleje na 100 ml rostlinného oleje. Takovým olejem můžete potírat postižená místa (např. pár kapek esenciálního citrónového oleje v mandlovém oleji do oblasti jater při problémech s játry) a nebo také při masáži (např. levandulový olej na zrelaxování a uvolnění svalstva).

Některé esenciální oleje jako např. tea tree a levandule lze aplikovat na kůži zcela nezředěně. Esenciální oleje je také možné možné inhalovat v různých parních lázní (pár kapek borovice ve vodní lázni při dechových obtížích), aromadifuzérů a nebo si pár kapek přidat do koupele.

Jaké esenciální oleje je dobré mít a proč?

Esenciálních olejů je nepřeberné množství. Nám však v domácí lékárně stačí pár druhů z nich. Pečlivě jsme pro Vás vybrali ty, které v rámci domácí péče využijete nejvíc. Určitě by vám doma neměly chybět následující esenciální oleje z řad levandulí, tea tree, eukalyptů, citrusů, mát a jehličnanů.

Levandule lékařská

Esenciální olej z levandule je nejpoužívanější vonný olej v aromaterapii vůbec. Její název pochází z latinského slova lavare, neboli omývat a byla používána již ve starověkém Řecku a Římě pro její terapeutické účely. Dramatického hojivého účinku levandulového oleje si povšiml René-Maurice Gattefossé, když si při výbuchu v laboratoři popálil ruku. To ho vedlo k hlubšímu zkoumání tohoto oleje a posléze právě on začal razit termín „aromathérapie“. Levandule se používala k léčení vážných popálenin a válečných zranění ve francouzské armádě během 1. světové války. Levandule podporuje rychlé hojení a pomáhá zabránit vzniku jizev. Tiší bolest ve svalech, ať už je příčina bolesti jakákoliv. Proto je velmi vhodná do masážních olejů. Levandulový éterický olej lze jako jeden z mála užívat neředěný na kůži.

Kdy levanduli používat:

• Při bolesti kloubů, svalů
• Při ztuhlosti
• Při nespavosti
• Proti stresu
• Při problémech s plísněmi
• Při depresích
• Na popáleniny, jizvy
• Při štípnutí hmyzem
• Na podporu trávení – masáž oblasti žaludku/inhalace
• Při žilních problémech
• Na hemeroidy

Kdy levanduli nepoužívat:

• Pokud máte extrémně nízký tlak
• Nevhodné pro děti do 2 let

TIP: Při migrénách se doporučuje malé množství levandulového oleje masírovat do spánků. Pozor, aby se olej nedostal do očí.

Tea tree

Tento olej je atypický v tom, že účinkuje na všechny tři kategorie organismů vyvolávající infekce: bakterie, plísně a viry. Má silné imunostimulační účinky, takže je-li naše tělo těmito organismy ohroženo, zvyšuje tea tree jeho schopnost reagovat. Tea tree nedráždí pokožku a může se aplikovat přímo na kůži.

Kdy tea tree používat:

• K posílení imunity
• Na revmatické a svalové bolesti
• Při kožních infekcích – akné, vředy
• K ošetření drobných ranek a hmyzího kousnutí
• K odpuzení hmyzu a vší (ve formě zábalu)
• Na pročištění psychiky a řešení rodinných témat

Kdy tea tree nepoužívat:

• Tea tree lze používat vždy

TIP: Naneste čistý tea tree olej na pupínek akné a nechte působit. Pupínek vymizí a velmi rychle se zahojí.

Eukalypty

Eukalyptů existuje více jak 300 druhů. V aromaterapii se nejvíce setkáte s druhem eukalyptus radiata pocházející z Austrálie. Jeho složení se blíží tea tree a podobně jako on stimuluje imunitní systém, prospívá lidem, kteří se cítí unavení, vyčerpaní a náchylní k častým nachlazením.

Účinky a vhodné užívání eukalyptu:

• Čistí plíce od hlenu, zlepšuje funkce dýchacích cest
• Při chřipce, nachlazení
• Při revmatické bolesti
• Na svalové bolesti
• Uvolňuje prostor k dýchání
• Odpuzuje hmyz
• Snižuje horečku (obklady na zápěstí a kotníky)
• Při vnitřním stažení (stres)

Kdy eukalyptus nepoužívat:

• Neaplikujeme na krk a obličej dětem do 10ti let

TIP: Při chřipce a nachlazení nakapejte pár kapek eukalyptu do vodní lázně a inhalujte.

Citrusy

Citrusy obecně rozveselují a jsou příjemně voní většině lidí. Proto jsou vhodné na provonění místností například při poradách. Použitím citrusů podpoříte dobrou náladu všech účastníků a také citrusovými oleji pročistíte a vydezinfikujete prostory. Je vhodné je využít hlavně do prostor, kde se pohybuje hodně osob a je zde zvýšená možnost přenosu infekce.

Citron

Citron má tonizující účinek na oběhový systém a je zvláště vhodný k léčbě křečových žil (zdroj 1). Má zásadité účinky na náš organismus. Proto se ráno na lačno doporučuje pít voda se šťávou z citrónu. Citron rozveseluje, čistí a je antibakteriální. Citron je obecně příjemná vůně všem lidem.

Účinky citronu:

• Antibakteriální
• Lehce vyběluje – pomáhá udržet svěžejší vzhled matné a bezbarvé pleti
• Pročištění trávícího systému a jater (při obtížích lze citrónem potírat oblast jater)
• Čistí lymfatické cesty
• Rozveseluje mysl
• Pomáhá nalézat řešení a směr

Kontraindikace:

• Fototoxicita (není vhodné vystavovat kůži pod účinkem citrusového oleje na slunci)

TIP: Citron přimíchaný do osvěžovače vzduchu, nebo v aroma lampě zajišťuje určitou ochranu před šířením infekce a současně provoní byt, či dům.

Mandarinka

Její název pochází z toho, že se tyto plody v Číně v minulosti tradičně nabízely mandarínům jako dar. Vzhledem ke svému šetrnému vlivu se na mandarinku pohlíží jako na „dětský lék“, po němž aromaterapeuti často sáhnou při zažívací problémech u dětí, včetně říhání a škytavky.

Kdy používat mandarinku:

• Pro radost, uvolnění, harmonizaci
• Olej vhodný pro malé děti – pro správný vývoj
•  Jako harmonizátor dětské psychiky
• Při nespavosti
• Při těhotenství jako prevence strií

Kontraindikace:

• Fototoxicita (není vhodné vystavovat kůži pod účinkem citrusového oleje na slunci)

TIP: Při trávících obtížích do bříška se jemně vmasírujte 2% roztok mandarinky v mandlovém oleji, vždy ve směru hodinových ručiček.

Máta – peprná, kadeřavá

Máta je jedním z olejů označovaných za „cefalické“, což znamená, že stimuluje mozek a napomáhá jasnému myšlení (k dalším takovým patří rozmarýn, nebo bazalka). Každý z těchto olejů fyzicky pročistí hlavu, takže se po její aplikaci cítíme svěží a připraveni vyvinout psychické úsilí. Nesmí se používat v těhotenství ani při kojení. Používá se vždy pouze naředěná v oleji. Nepoužívá se neředěná na kůži. Není vhodná ani pro děti do dvou let.

Účinky máty a kdy ji používáme:

• Ředí hlen a podporuje vykašlávání
• Při zánětech dutinPři bolestech hlavy, žaludku a svalů
• Účinná jako tonikum při učení se ke zkouškám
• Pro pročištění hlavy

Kontradindikace:

• Těhotenství
• Kojení
• Nepoužívat neředěnou na kůži
• Neužívat před usnutím
• Neužívat společně s homeopatiky (může působit jako protilátka vůči nim)

TIP: Jako nouzové ošetření při šoku nakapejte několik kapek na kapesník, nebo inhalujte přímo z lahvičky.

Borovice

Borovicový olej se používá hlavně k léčbě infekcí dýchacího ústrojí, trávícího traktu a při svalových bolestech.

Kdy borovici používáme:

• Na dýchací cesty a pohybový aparát
• Při zápalu plic, astmatu, kuřáckém kašli
• Na posílení energie, koncentrace, stimulace
• Při infekcích
• Při smutku a pocitech méněcennosti
• Na nečistou a mastnou pleť

Kontraindikace:

• Nemá žádné kontraindikace

TIP: Používejte vždy naředěný v nosném oleji (např. mandlovém).

Jalovec

Tyto oleje mají silné desinfekční účinky. Jalovec byl dříve hojně užíván při epidemiích např. černého moru. Protože má navíc i silné močopudné účinky, indikoval se při urologických problémech. Je jedním z nejlepších olejů ve všech situacích, kdy se tělo potřebuje zbavit toxických odpadů. Nesmírně pomáhá při léčbě celulitidy, protože nahromaděné toxiny jsou při ní spojovány se zadržením tekutin v těle.
Varování: Pro dráždivé účinky je nevhodný při zánětech ledvin a pro dlouhodobé používání. Absolutní kontraindikací jsou jakékoliv potíže s ledvinami.

Kdy používáme jalovec:

• Při detoxikaci organismu
• Při studených končetinách
• K léčbě akné
• Na celulitidu
• V koupeli na léčbu hemeroidů
• Psychicky pročišťující olej

Kontraindikace:

• Jakékoliv potíže s ledvinami

TIP: Koupel s pár kapkami jalovce je pravděpodobně nejúčinnější první pomocí při krizi a stavech psychického vyčerpání.

Proč se ceny esenciálních olejů liší?

Ceny jednotlivých esenciálních olejů se liší a je to tak správně, neboť na cenu olejů má vliv dostupnost (vzácnost) rostliny, sezónnost, výtěžnost, náročnost zpracování, kvalita, pravost a případná certifikace. Stoprocentně čisté esenciální oleje se získávají ze siličnatých rostlin destilací nebo lisováním za studena. Protože získávání esenciálních olejů z každé rostliny je jinak náročné, odráží se tato skutečnost i na ceně. Některé rostou hojně a bezproblémově a jiné vyžadují velmi specifické podmínky a najdeme je jen na pár místech světa.

Jsou vhodné syntetické aroma oleje?

V podezřele levných aromatických olejích můžeme najít syntetické látky, které však nemají pozitivní účinky na náš organismus. Pouze kvalitní éterické oleje mají ony vlastnosti, o kterých hovoří literatura, a prokazují vědecké studie. Vonné oleje jsou syntetické kompozice vznikající v laboratoři. Na trhu se můžete ještě setkat s označením „přírodně identický“, které značí pouhé snahy prodejců se zalíbit zákazníkům, a nejedná se o přírodní produkt.

Co by mělo být uvedeno na etiketě kvalitního esenciálního oleje?

Konečný zákazník by měl na etiketě éterického oleje hledat označení jako např. 100% čistý éterický olej, český název, latinský název rostliny, zemi původu, číslo šarže, datum spotřeby, název výrobce či distributora, a v případě, že se jedná o bio výrobek též logo certifikační společnosti. Tyto podmínky splňuje například značka Phytos, se kterou jsem se rozhodli spolupracovat.

Shrnutí

Aromaterapie je holistická věda i umění, kterou můžeme podpořit samoléčebné procesy v těle. Esenciálních olejů je celá řada, ale v základě nám stačí tyto esenciální oleje:

• Levandule (levandule lékařská)
• Tea tree
• Eukalyptus (eukalyptus radiata)
• Citrusy (citrón, mandarinka, pomeranč)
• Máty (kadeřavá, nebo peprná- obě mají podobné účinky)
• Jehličnany (borovice lesní, jalovec)

Před použitím je však vždy vhodné zkontrolovat kontraindikace.

Osobní zkušenost

Osobně jsem si nejvíce oblíbila a také bych nejvíce do domácí lékárny doporučila olej z levandule a tea tree. Oba oleje se mohou neředěné aplikovat přímo na pokožku a nejsou kontraindikační (pouze u levandule vadí extrémně nízký tlak). Oba oleje mají téměř okamžité účinky. Levandule zklidňuje, hojí rány na pokožce i na duši. Tea tree podporuje imunitní reakce, čistí pokožku a velmi dobře se mi osvědčil zejména při léčbě zanícených ran a pupínků akné. Do masážních olejů si čas od času ráda přidám levanduli i citrusy pro uvolnění a podpoření dobré nálady. V zimních období, kdy klienti často chodí nachlazení do aroma lampy přidávám esenci borovice lesní.

A co vy? Jaké máte osobní zkušenosti s aroma terapií? Napište nám na info@naturopatie.com.

Zdroje: Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5, FARRER-HALLS, Gill. Aromaterapie od A do Z: podrobný průvodce světem esenciálních olejů. V Praze: Metafora, 2007. ISBN 978-80-7359-086-4.

Co jsou zelené (super)potraviny?

Zelené potraviny jsou považovány za super potraviny pro jejich koncentrovaný obsah mikroživin a bílkovin. Výhodou superpotravin před individuálními doplňky je komplexní obsah přirozené kombinace mikroživin. Mezi takové zelené super potraviny řadíme například chlorelu, spirulinu, exotickou gotu kolu anebo i brokolici. Zelené super potraviny jsou pro mnohé obyvatele výborným doplněním jejich běžné stravy, podobně jako mořské řasy v jídelníčku mnoha Asiatů nebo bylinky a plané rostliny v našem jídelníčku.

Účinky

• Pomáhají udržet rovnováhu v těle – přínos zelených rostlin pro výživu je také v nastolování rovnováhy, respektive v napravování nerovnováhy vzniklé upřednostňováním kyselinotvorných jídel.

• Detoxikace organismu od těžkých kovů – zelené potraviny mají tzv. chelatační účinek. To znamená, že mají schopnost na sebe nabalovat těžké kovy a jiné nežádoucí látky a odvádí je z těla pryč. Přidání zelených potravin do celkového zdravého životního stylu tak může podpořit přirozenou detoxikaci organismu.

• Doplnění vitamínů a minerálů, železa i B12 – obsahují vyvážený poměr vitamínů a minerálních látek. Jedná se tzv. o ideální koktejl skvěle vstřebatelných vitamínů a minerálních látek. Proto je lepší užívat zelené potraviny nežli vitamíny jednotlivě. Zajímavé je zastoupení esenciálních prvků. zejména pak dobře využitelného železa a vitaminů skupiny B. Hlavně chlorela je bohatým zdrojem dobře vstřebatelného vitaminu B12, spirulina je jeho zdrojem také, ovšem z části se jedná o ne zcela využitelnou formu (pseudovitamin B12). Tyto zelené potraviny velmi vhodné u osob s nedostatkem vitaminu B12, u vegetariánů a veganů.

• Podpora funkce imunitního systému – podávání zelených potravin je vhodné také pro osoby s oslabenou imunitou a také při chřipkových epidemiích. Takových účinků je dosaženo i v krátkodobém měřítku, a tak i podávání v rámci několika týdnů před výskytem epidemie má smysl.

• Ochrana kardiovaskulárního systému, vyrovnání cholesterolu – podávání zelených potravin totiž může pomoci se snižováním krevního tlaku, a s optimalizací poměru „dobrého“ a „špatného“ cholesterolu v krvi.
• Prevence před cukrovkou 2. typu – pomáhají snížit hladinu cukru a inzulinu v krvi, což je skvělá prevence před rozvojem cukrovky 2. typu. Účinnosti je dosaženo při dávkách asi 5–10 g zelených potravin denně (odpovídá asi 20–40 tabletkám).

• Regulují expresi DNA – kontrolují správnost buněčného dělení. A to zejména chlorela díky svému růstovému faktoru.

Chlorofyl (rostlinný hemoglobin?)

Chlorofyl, neboli někdy přezdívaný „zelená krev“ či „tekuté slunce“ je molekula velmi podobná lidskému hemoglobinu (červené krevní barvivo u lidí). Proto se zelené potraviny používají i při různých poruchách krvetvorby či anémie.

Chlorofyl má efekt i pro:

• energetický metabolismus člověka,
• efektivnější přenos kyslíku,
• krvetvorbu,
• odvádí z organismu cizí látky (chelatanty „POP´s, např. pesticidy).

Studie Morita K, Ogata M, Hasegawa T. z roku 2001 provedená na krysách kontaminovaných dioxiny – strava s obsahem 10 % chlorofylu zvýšila fekální exkreci dioxinů 5.5 – 6x více než kontrolovaná skupina bez chlorofylu. Všechna zvířata ve výše zmíněné studii měla výrazně nižší poškození tkání, pokud konzumovala chlorofyl, než kontrolní skupina. Podle studie z roku 2016 od Rengasamy KR, Kulkarni MG, Pendota SC, Van Staden J. zkoumající účinek kombinací na chlorofyl bohatých zelenin na exkreci těžkých kovů se nejefektivnější ukázala směs brokolice, kapusty, perilly, špenátu a celeru.

Pro koho jsou vhodné

Zelené potraviny jsou vhodné zejména pro lidi kteří:

• Mají sníženou imunitu,
• Trpí kožními problémy (akné, ekzémy…),
• Jsou aktivní sportovci,
• Jsou vegani, vegetariáni (vysoký obsah železa a B12 u chlorely),
• Chtějí podpořit detoxikační procesy v těle,
• Chtějí zlepšit trávení,
• Trpí metabolickým syndromem.

Zelené potraviny nejsou vhodné pro lidi, kteří užívají léky na potlačení imunity (imunosupresiva) a léky na ředění krve.

Jaké vybírat zdroje

Důležité je kvalita, zvláště proto, že zelené potraviny jsou silným absorpčním médiem. Proto je důležité vybírat zelené potraviny, které byly pěstovány v čistém prostředí. Je důležité, aby zelené potraviny, které konzumujeme byly zpracovávány mechanickým způsobem- ne chemicky.

Jaký doplněk stravy si vybrat

Na trhu naleznete velké množství druhů zelených potravin. Pojďme se společně podívat na ty nejzajímavější z nich.

Chlorella – růstový faktor pro zdraví i mládí

Chlorella je jednobuněčná sladkovodní řasa nejbohatší na chlorofyl a růstový faktor chlorely. Nejvíce unikátní a jedinečnou ji dělá právě obsažená látka CGF- růstový faktor chlorely. Právě díky němu chlorella roste daleko rychleji než jakákoliv jiná rostlina na Zemi. Za 24 hodin se dokáže zvětšit až čtyřnásobně!

Chlorela a růstový faktor

Růstový faktor je natolik jedinečný, že ho nenajdeme v ničem jiném než právě v buňkách chlorelly. Pomáhá tím k obnově buněk a jejich správnému růstu, má omlazující účinky. V zažívání nastartuje množení střevních bakterií a také provokuje k rychlému růstu i vaginální mikroflóru- tím napomáhá proti vaginálním zánětům. Dokáže pomoci s regenerací kostí, kůže, pojivových tkání, kloubů a cév.

Chlorela zdrojem bílkovin

V usušeném stavu obsahuje asi 45% bílkovin, 20% tuků, 20% sacharidů, 5% vlákniny a 10% minerálních látek a vitaminů. Jaký doplněk vybrat? Dbejte, aby na obalu bylo napsáno chlorela s narušenou buněčnou stěnou.

Spirulina – sportovní výkonnost a tukový metabolismus

Sušená spirulina obsahuje asi 60% bílkovin, včetně všech esenciálních aminokyselin.

Spirulina podporuje tukový metabolismus

Spirulina může hrát také zajímavou roli ve sportovní výkonnosti, z jejích účinků mohou profitovat běžci, cyklisté, veslaři a plavci, jelikož podporuje tukový metabolismus a chrání svalovou hmotu před poškozením. Pokud vás čekají fyzické testy a chcete svůj výkon podpořit spirulinou, nebojte se pravidelných vysokých dávek. Spirulina je životabudič, jež zlepšuje energetický metabolismus, proto se doporučuje při hlubokém vyčerpání.

Gotu kola – zdroj života a lék na dlouhověkost

Gotu kola, neboli pupečník asijský se vyskytuje v horkých bažinatých oblastech zejména v Indii, na Srí Lance, v Číně, nebo Austrálii. V Asii se gotu kola nazývá „zdroj života“, zatímco Číňané ji považují za spolehlivý lék na dlouhověkost. V alternativní medicíně se využívá proti onemocnění cévní soustavy, kardiovaskulárního systému, pocitu těžkých nohou i duševního zdraví.

Gotu kola pomáhá tvorbě nových mozkových buněk

Podle nejnovějšího výzkumu gotu kola uvolňuje v našem těle protein (BDNF), který je zodpovědný za tvorbu nových mozkových buněk, což se promítá do lepší plasticity mozku. Gotu kola má tisíciletou pověst omlazujícího přípravku, kterou potvrdily moderní vědecké výzkumy. Je kultovní bylinou mistrů jógy. Gotu kolu je dnes na trhu ve formě tablet, tobolek, tinktury, prášku nebo jako sušená bylina k přípravě čaje.

Brokolice – předmět zájmu vědeckých studií proti rakovině i cukrovce

Brokolice je nám velmi známou potravinou pocházejících z našich končin. Brokolice má unikátní nutriční potenciál, a to obzvláště brokolicové klíčky. Brokolice může být konzumována i syrová, nebo upravená na páře 3-4 minuty. Brokolice, a zejména v ní obsažené látky sulforafan a glukorafan se staly předmětem zájmu více než 650ti vědeckých studií pro jejich potenciálních proti rakovinových účincích. Sulforafan chrání a regeneruje nervovou soustavu, pomáhá eliminovat buněčné dělení a snižuje hladinu krevního cukru. Tyto proti rakovinotvorné látky se tvoří díky enzymu myrosináze, která se však při úpravě v mikrovlnné troubě zcela zničí již po 50ti vteřinách! Tento enzym se také ničí tepelnou úpravou nad 70 stupňů. Řešení, jak zamezit ničení tohoto enzymu je přidat hořčičné semínko. To totiž obsahuje enzym myrosinázu, a tím zachráníme tak vzácné látky jako je sulforafan.

A jaké máte zkušenosti se zelenými potravinami vy? Už jste pocítili jejich sílu na vlastní kůži? Napište nám na info@naturopatie.com.

Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5, Zdroj 6, Zdroj 7, Zdroj 8, Zdroj 9, Zdroj 10

Věděli jste, že lidská ústa obsahují více než 700 druhů mikrobioty včetně bakterií a kvasinek? Až 10 miliard organismů na 1 ml?  Já tedy ne. Na stavu ústní mikroflóry přímo závisí zdraví ústní dutiny a vznik onemocnění jako je zubní kaz, zánět dásní nebo zánět parodontu, které jsou nejčastějšími infekcemi v lidském těle.

Složení ústního mikrobiomu závisí na:

• genetice,
• bakteriích vaší matky a okolí,
• stravování,
• ústní hygieně,
• lécích, které berete.

Co mikrobiom ovlivňuje

Stejně jako střevní mikrobiom je i ústní pro zdraví člověka důležitý. V případě přemnožení nepřátelské mikrobioty, může způsobit i závažné onemocnění. Jedná se např. o cukrovku, zápal plic, astma, kardiovaskulární onemocnění a mrtvici,  vysoký krevní tlak, aterosklerózu, onemocnění ledvin, hormonální a imunitní potíže, vyšší riziko rakoviny zažívacího traktu aj. 

Bakterie společně s  hlenem a částicemi potravy tvoří zubní plak neboli biofilm. Ten se podílí na rozvoji kazu a parodontózy, selhání zubního implantátu nebo na ústní kandidóze. Pro udržení zdravých zubů a dásní je klíčové tento plak každých 24 hodin důkladně mechanicky rozrušit a odstranit jej zubním kartáčkem a mezi zubními pomůckami. Čím je plak starší, tím více ve spodních vrstvách bez přísunu kyslíku začínají žít agresivní patogenní bakterie. Měkký zubní plak začíná tvrdnout a vzniká z něho zubní kámen. 

Co mikrobiomu škodí

• Nezdravá strava – hlavně cukry a rafinované sacharidy (překyselují organismus a odvápňují zubní sklovinu),
• kouření, alkohol, stres,
• nedostatečná a nepravidelná ústní hygiena,
• antibiotika,
• chlorovaná voda a pesticidy,
• chlorhexidin a fluorid sodný – součástí některých zubních past na zánět dásní.

Projevy nerovnováhy mikrobiomu a jak pomoci

• Bledý rozpraskaný jazyk – doplnit Fe*.
• Bolestivý popraskaný jazyk – vit B3.
• Bolest a pálení jazyka a rtů a loupání rtů – vit B2.
• Bolestivý jazyk hladkého vzhledu – vit B9.
• Popraskané rty – vit B2.
• Onemocnění dásní – koenzym Q10.

* potvrdit krevními testy nedostatek Fe, vysoké hladiny Fe jsou naopak toxické.

A co na to psychosomatika?

Mimo evidentních projevů nerovnováhy v těle, které dokáže západní medicína odhalit, se lze nad svým zdravým zamýšlet i z psychosomatického hlediska. Z tohoto úhlu pohledu problémy s ústy obecně odráží pocity agrese nebo bezmoci. O zubech se mluví jako o symbolu naší životní energie a rozhodnosti. Problémy se zuby často postihují lidi, kteří mají málo životní energie, neměnné názory a nejsou schopni přijímat nové myšlenky. Více informací si lze načíst např. u Michele Caffin a knize Co nás prozrazují zuby.

Od zdravého chrupu k pokročilému stádiu periodontózy…

Optimalizace stavu ústního mikrobiomu

Stravování a doplňky stravy

• Xylitol,
• pasty, které obsahují přírodní složky – např. černé uhlí, šalvěj, kokosový olej,
• zelený čaj, 
• Ca, Mg,
• vit D – pro zdravé zuby, vit C – pro zdravé dásně,
• koenzym Q10 – prostředek k léčbě periodontitidy,
• arginin – aminokyselina, který zvyšuje odolnost ústní mikroflóry,
• červená řepa – zvyšuje množství dobrých bakterií,
• šťáva z aloe vera jako ústní voda – zvyšuje hladinu prospěšných bakterií, protizánětlivá, hojení ran,
• CBD – redukce bakterií zubního plaku,
• převalování kokosového oleje v ústech 1x denně – antibakteriální, snižuje tvorbu plaku, 
• probiotika – zvyšuje dobré bakterie, neutralizují kyselé prostředí.

Zvládne to každý

• 2× denně čištění zubů a používání zubní nitě,
• návštěva dentální hygieny a zubaře 2×/rok k odstranění plaku a zubního kamene,
• používat elektrický kartáček a škrabku na jazyk,
• po vypití bylinkových čajů vypláchnout ústa vodou kvůli barvení zubů,
• xylitolová žvýkačka po obědě a večeři po dobu 10 minut.

Osobní zkušenost

Prvním impulsem pro psaní tohoto článku byl rozhovor s klientkou o dentální hygieně. Uvědomila jsem si, že jsem svá ústa často zanedbávala, občas se vymluvila na únavu, když se mi je nechtělo čistit a spotřebou sacharidů tvořila zázemí pro řádění nepřátelských bakterií. Vždy jsem obdivovala lidi s americkým úsměvem, ale jelikož jsem zatím se zuby neměla nikdy žádný velký problém, správná péče šla stranou. Po shlédnutí odborného videa a čtení různých výzkumů mě až vyděsilo, co všechno ústní mikrobiom ovlivňuje a začala jsem se mu více věnovat. Koupila jsem si ještě ten den mezizubní a elektrický kartáček a poctivě si hlídám alespoň souvislé 3 minuty čištění. Usínám s příjemně se rozplývající chutí kokosového oleje v ústech a sem tam si do vody naleju trochu šťávy z aloe. Už jen to, že si teď zuby více kontroluji, mě nutí se na sebe více usmívat do zrcadla a ten start dne je pak úplně jiný.

A co vy? Máte nějaká doporučení? Napište nám na info@naturopatie.com, budeme rádi.

Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4, Zdroj 5